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马悦凌帮您找回“偷走”的睡眠

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  说到睡眠,人们都是熟悉得不能再熟悉了,并把晚间睡觉看作平常呼吸空气或消化食物一般理所当然。如果有人问您:"您会不会睡眠?"也许您会觉得不屑一顾,会认为这是个毫无意义的问题。而实际上,中国每十个人中大约会有八个人得不到很好的睡眠,也就是说,虽然人人会睡觉,但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯,不懂得真正的健康科学的睡眠是怎样的。

  睡眠是一种主动过程,它是恢复精力所必须的休息,人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,又是取得高度生产能力的保证。但是由于生活节奏的加快,现代生活使许多人产生时间不够用的感觉,如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识;成年人除正常工作外,总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动,因此睡眠不足,睡眠质量不高,失眠,等等的睡眠问题接踵而至,严重影响人们的身体健康和生活质量。

  人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过,为此我们都希望拥有一个完美的睡眠,如同希望并争取完美生活一般。下面有节选了一些养生理念的大力倡导者马悦凌老师针对多种睡眠状况和睡眠习惯而作的分析,相信我们对症调理后再没有什么可以“偷走”我们的好睡眠了,赶快对照一下找找自己的睡眠问题在哪里吧。

  1. 几点入睡,几点起床?(有规律、无规律)

  能做到按时睡觉、按时起床的人,一般生活都比较有规律,这类人自律性比较强,抵抗各种诱惑的毅力往往也比较强。生活中染上恶习的可能性,比生活没有规律的人要低得多。

  而做不到按时睡觉、按时起床的人,生活往往也没有规律,严重的还会多种疾病缠身,这类人年轻的时候以胃不好居多,年纪大一些就容易患上高血压、高血脂、糖尿病、心脏病。

  有的人因学习任务、工作任务繁重,在一段时间里打破了生活规律,难以做到早睡早起,但只要每天能抽空补充睡眠,同时注意保证摄入足够的营养,这样,身体亏损的能量得到及时补充,是不会造成积劳成疾的后果的。这也就是说,该忙的时候尽管去忙,该加班的照样加班,可忙过之后,一定要注意及时补充能量,忙完之后注意补足睡眠,这样的人的健康仍然是能得到保障的。

  2. 一天睡眠大致几小时?

  这个问题不能一概而论,它与年龄有很大的关系。刚出生的小婴儿一天可以睡20个小时,随着年龄的增长,学龄前的儿童每天睡眠要保证12个时,小学生要保证10小时的睡眠,中学生要保证9小时的睡眠,成人要保证8小时的睡眠,老人要保证6-7小时的睡眠。

  如果一个人并不能保证以上的睡眠时间,但每次睡眠起来后人感觉很精神,没有疲劳感,就说明你睡够了,并不一定非要有严格的时间规定。如果一个人每次起床后都感到很疲倦,说明没睡够,那么这样长期缺觉下去,身体素质、抗病能力一定会下降,积累到一定程度,各种疾病就会找上门来了。

  3. 起床后人感觉轻松、疲倦、没睡够

  为什么有的人起床后浑身轻松、舒适,有的人睡的时间已足够了,可还是感到疲劳?这要从睡眠的作用说起。

  人进入睡眠状态时,身体进入了一个彻底放松状态,对血液的需求明显变少了,这时候,多出的血液回到内脏的就增多了,充足的血液可以给脏器补足能源,可以对脏器受损的部分进行修复。也可以说,内脏受损后,只有在睡眠中才是最佳的修复机会。当身体内有了充足的血液,在睡眠中回流到脏器的就充足,脏器就能很快消除疲劳、很快修复受损的部位,当一觉醒来时,脏器的功能已恢复到最佳状态。而如果身体内的总血量少,人就是进入了睡眠状态后,回到脏器的血液也不会充足,因此也不能满足脏器的需求,血液的质和量修复不了受损部位,当你醒来时,脏器的功能并没有完全恢复到正常的状态,而身体各脏器功能正常时,我们是能感受到身体内部是舒适的、放松的,人也精神,当脏器功能不正常时,身体内气血又不充足,没办法让脏器吃饱,没办法让脏器恢复功能,身体自然就做不到从内而外的放松与舒适。

  生活中能吃的人为什么能睡?为什么吃不下饭的人常常也睡不着、睡不沉?就是因为能吃的人胃口好,胃肠消化吸收食物的能力强。能吃的人吃的食物多,自然身体内的血液就充足,充足的血液在睡眠中就能充分地营养各个脏器,各脏器就能吃饱,就能发挥它正常的功能,身体自然就会健康、精神、有力量,人的心情也会显得愉快。而吃不下饭或饭量极少的人,往往就是胃肠对食物消化、吸收能力弱的人,这些人的血液自然生成的就少,自然身体内的总血量就少,在睡眠中各脏器自然也难以吃饱,脏器吃不饱,各脏器的功能就会显得低下,人就没有精神、没力量、抵抗力下降。

  4. 能保证充足的睡眠吗?(能、不能

  能保证充足的睡眠,身体各脏器才能得到营养的补充,才能缓解脏器的劳累,才能发挥脏器应有的功能,身体才会健康少生病。

  不能保证充足的睡眠,各脏器得不到充足能源的补充,各脏器得不到休息,自然各脏器就容易积劳成疾。为什么会出现过劳死?那就是因为长期紧张劳累地工作,身心长时间得不到休息,脏器总得不到能源的补充,负荷超过了身体承受的极限以后,生命自然就枯竭而亡了。

  5. 睡觉时打呼噜、不打呼噜,呼噜声高、呼噜声低,呼噜声均匀无憋气、有憋气?

  健康的人,不胖不瘦的人,睡觉时一般是不打呼噜的。有的人从不打呼噜,可是劳累过度后就会打呼噜,有的人喝过酒后会打呼噜,这都是和身体状况有关联的。胖子普遍爱打呼噜,而一般情况下,胖子就是身体虚、亏的表现。打呼噜代表一个人气虚,血上头及咽喉部的量不够,同时,气虚会造成咽喉部的肌肉松弛,肌肉下坠使咽喉、气管通路变窄,气流流通不畅,就打呼噜了。凡是打呼噜严重的人,凡是打呼噜的同时还出现短暂憋气的人,患脑缺血、心肌缺血的比例远远高于同龄人,只要补足血液,不吃泄气食物,不做过多泄气的按摩,不做高强度的锻炼,就可以提高身体的机能,身体不再虚弱,肌肉不松垮时,打呼噜的声音会随之变小,同时呼噜还会变得有规律,憋气情况会大大减少。

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