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办公室也可练瑜伽 五招瑜伽修身防病两不误

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没有的习惯,长久的办公室生活,不少的小病缠上了白领一族。为了自个的身体着想,闲暇之时多练习办公室,健身防病两不耽误,何乐而不为呢?学好办公室瑜伽,修身防病皆不误。下面就一起来学学这几招瑜伽吧!
  一、吉祥式
  1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
  2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。
  TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
  效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
  二、一字展胸式
  1、仰卧,调整呼吸,放松。
  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
  4、呼气,头向后沉。
  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。
  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、、、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
三、立式展胸式
  1、站立,调节呼吸。
  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
  四、扭体侧三角伸展式
  1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。
  2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。
  3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。
  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
  5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。
  6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。
  TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
  效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的。
五、骆驼式
  1、跪立,调整呼吸,放松。
  2、双手扶住臀部,向上看。
  3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
 
  6、重复此姿势2——3次。
  7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部
  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
  久坐办公室的一族们,为了保持身体的健康,休息时刻,不妨练习一下上述的几个动作,修身健身皆不误。

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