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腿粗苦恼怎么办 练习瑜伽可快速瘦腿

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 教你几招快速瘦腿的动作,维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。

  修饰小腿——半脚尖式
  特色功效:肿胖的腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺
 
激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
  1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
  2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自
 
然呼吸3——5秒。
  3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受
 
力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
  提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的
 
感觉才有效!
 
修长腿部线条——战士式
  特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
  1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
  2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
  3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
  提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
  重点瘦大腿——新月式
  特色功效:极佳的后弯,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

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